Корзина
271 отзыв
Интернет-магазин «TV-Club»
+380933075958
+380
98
150-55-11
+380
95
100-40-25
+380
93
307-59-58
Корзина

Красивый ПРЕСС

Красивый ПРЕСС

Качание пресса - это несложное упражнение, являющееся довольно эффективным способом улучшения вашего здоровья и сохранения молодости. Однако, даже несмотря на то, что это упражнение не требует каких-либо особых умений и навыков, очень многие люди задаются вопросом: «Как правильно качать пресс в домашних условиях?». Что ж, давайте углубимся в теорию и узнаем ответ на этот вопрос.

 

В брюшной полости передние мышцы делятся на два пресса - верхний и нижний. Какое бы упражнение для пресса вы не выполняли, у вас задействуются сразу две области живота, а также спинные мышцы.

Отличнейшим упражнением для накачивания пресса в домашних условиях является поднятие из положения лежа туловища. Правда, эффект будет очевидным только в том случае, если выполнять его регулярно. В связи с популярностью скручиваний, большое количество людей приобрело хорошо развитые верхние кубики пресса. Скручивания можно делать как с нагрузкой, так и стоя на специальном блоке. В обоих случаях эффект будет тем ощутимее, чем больше будут нагрузки во время занятий.

Как качать нижний пресс? Только в самый последний момент упорных, интенсивных тренировок у вас могут прорисоваться два нижних кубика. Для начала необходимо хорошо прочувствовать эти мышцы.

Чтобы качать нижнюю часть пресса, поднимание с упора лёжа бедер. Однако не менее полезными упражнениями являются также скручивание мяча, мостик (выполняется на одной руке со скручиванием при хорошо зафиксированных ногах). Помните о том, что при выполнении этих упражнений вам не следует торопиться!

Практически все, начинающие качать пресс, стараются создать на своем теле «пояс Адониса». Его отличительная особенность заключается в том, что он имеет V-образную форму. Появление «пояса Адониса» возможно только в том случае, если человек развивает мышцы своего пресса (боковые и нижние) правильно, гармонично. Добиться такого результата может не каждый.

Выполняйте поочередные боковые повороты, скручивания, держа при этом в руках мяч. Это позволит достичь эффекта начальной лёгкости ощущения своего бокового пресса. Приступайте к более сложным упражнениям только тогда, когда освоите достаточно хорошо эту нехитрую череду этапов. Кстати, в начальную программу можно включить и приседания.

 

Очень важно при работе с прессом прорабатывать как внешние мышцы, так и внутренние. Плоской формы живота вы достигнете только благодаря работе внутренних мышц пресса. Вид живота будет неэстетичным, если вы будете развивать только внешние мышцы.

Длительность тренировки по накачиванию пресса должна быть не больше десяти минут. За это время вам нужно успеть проработать все группы мышц пресса, начиная от верхней, и заканчивая внутренней. При этот Вам еще станут в пользу тренажеры которые помогут гораздо быстрее прийти к Вашей целее

Тренажер "Стальная Башня" (Tower 200)

Тренажер для тела Flex Shaper

Тренажер для пресса Ab Rocket (Аб Рокет)

Тренажер для пресса Ab Rocket Twister

Тренажер Тотал Кор

 Надеюсь, что эта статья поможет вам создать себе привлекательный плоский живот! Желаем  удачи!

Предыдущие статьи